颈椎生理曲度变化怎么矫正？

宣汉中医院康复科 隔壁老王谈康养 

    颈椎是个“磨人的小妖精”，不仅容易劳累酸痛，还可能“直来直去”或“说反就反”。有些人颈椎不适去医院检查后医生说“颈椎生理曲度变直”或“颈椎生理曲度反弓”，却对“颈椎生理曲度变直”或“颈椎生理曲度反弓”一事一头雾水。

一、颈椎生理曲度变直

        颈椎生理曲度变直多由姿势不当而造成，颈椎曲度变直又称颈椎生理曲度消失或颈椎生理曲度反弓。埋头、枕头过高是颈椎生理曲度变直的重要原因。

二、颈椎生理曲度反弓

        颈椎有正常的生理弯曲，如果没有生理弯曲，甚至向相反的方向弯曲，称为反弓。颈椎生理曲度反弓可以说是颈椎生理曲度变直的进一步变化。颈椎反弓是构成颈椎病最常见的病理基础；而枕头过高是导致颈椎生理曲度反弓的重要原因，其次原因是埋头。

怎么锻炼回正常曲度？

1、拉伸颈部。    首先向后仰头，拉伸颈部前面的肌肉，每次半分钟左右，重复5次，然后用手扶住对侧的耳朵，向侧面拉伸，这个动作可以拉伸到胸锁乳突肌，接着在仰头的基础上轻微转动头部，拉伸颈部侧面的肌肉，最后在中立位上，用手扶住下巴将头推向对侧，以上三个动作左右各需做一分钟左右。

2、婴儿式仰头      像刚学会抬头的小北鼻一样，趴在床上，抬起头，转动头，到处看看。

3、仰卧式小飞燕       在硬床上或干净的硬质地板上,取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起。与此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3-5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。注意：腰椎骨折、结核等情况不适合此锻炼。

4、换一只带有颈椎支撑的枕头。使用这种带有颈椎支撑的弧形枕，可以帮助在睡眠时形成颈椎正确的受力，帮助慢慢恢复颈椎的生理曲度。

5、锻炼

      游泳、打羽毛球、放风筝都可以有效改善颈椎生理曲度变直、反弓。注意：潜水（“专迷秋儿”）是无效的。

三、颈椎生理曲度侧弯

      颈椎侧弯主要表现为一个或数个节段向侧方弯曲或伴有椎体旋转的颈椎畸形。早期表现有:双肩高低不平,脊柱偏离中线,肩胛骨一高一低,一侧胸部出现皱褶皮纹,前弯时双侧背部不对称。随年龄增加弯曲逐渐加重，进而影响身体平衡，严重者影响呼吸。

怎么锻炼回正常曲度？

1、贴墙站        每日贴墙站,10分钟左右,休息30秒,再站10分钟左右,在站的时候的需要脚后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、后脑勺贴墙,手臂外旋,同时收紧下腹部,配合进行腹式呼吸。实际上颈椎生理曲度的变直、反弓、侧弯都可以运用此法进行矫正。

2、俯卧式小燕飞       锻炼时头颈椎一定要居中。注意：腰椎骨折、结核等情况不适合此锻炼。

一、平时习惯。应该养成良好的生活、学习、工作习惯，不卧床看书报、看电视，掌握正确的写字、看书、看电视电脑、玩手机姿势。二、注意用枕.用枕不应过高。有侧卧睡姿者睡前将枕头塑形成中凹状，枕头分成三等分，两边可高出10CM，以适应侧卧时颈椎的正常生理曲线。枕芯材料以芦花或质地稍硬的苇蕊、绿豆壳为好，不提倡使用过软的海绵枕或夏季常用的过硬的竹枕等。三、多活动。长期伏案工作者，每小时应有5—10分钟的休息时间，并作颈椎自我保健操。加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈，后伸及旋转运动，临床上称之为“米”字操。既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。四、勤锻炼。适当参加力所能及的健康的体育活动，如羽毛球、倒退行走等，以改善颈椎供血，防止和延缓颈椎退行性变的发生年龄。五、常咨询。如经常出现“落枕”或颈肩臂痛，转头性眩晕，应及时到宣汉县中医院康复科医生处就医确诊，切忌盲目推拿而留下后患。六、康复操。颈椎病康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。颈椎病康复操中不少动作对颈椎病有独特疗效；无颈椎病者可起到预防作用。七、颈椎病的治疗以保守疗法为主，常用的方法有牵引、理疗、按摩、针灸和药物治疗等。其中针灸理疗、牵引疗法是较为有效易行的方法，对多数颈椎病患者有效。宣汉县中医院康复科针灸、理疗做的不错哦！